تحدثت MOJEH مع خبيرة العناية بالصحة وسفيرة علامة Lululemon هيدي جونز عن كل ما يتعلق بالتغذية والصحة والرشاقة، فسوف تكتشفين من خلال حديثنا معها أن التمرينات الرياضية اليومية هي أمراً سهلاً ويمكنك تحقيقه كما توضح لنا صحة الخرافات المتعلقة بالصحة التي اعتدنا سماعها. تابعي المقال لكي تتعلمي كيف تجعلين أسلوب حياتك أكثر صحة في شهر مارس.
دائماً ما نسمع أننا يجب أن نتمرن لمدة 30 دقيقة، هل أي مدة أقل من ذلك تعتبر غير مفيدة؟
ليس هناك أي حركة جسدية غير مفيدة، أنه أمراً رائعاً أن نهدف إلى التمرن لمدة 30 دقيقة يومياً ولكن في بعض الأحيان لا يكون الأمر متاحاً وفي تلك الحالة لا يجب أن ندع هذا الأمر أن يكون عذراً لكي لا نفعل شيئاً على الإطلاق. فالسير لمدة 10 دقائق فقط أفضل بكثير ومفيد للصحة من الجلوس على المكتب.
هناك الكثير من الجدل حول فعالية آداء تمارين حمل الأوزان عن تمارين Cardio أو التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب. فماذا تقترحين؟
أفضل دائماً تجربة كل شيء واكتشاف ما هو الأفضل بالنسبة لك. فهناك بعض الأشخاص أدائهم أفضل في التمارين الخفيفة مثل اليوغا، بينما يتطلب البعض الآخر تماريناً أكثر عنفاً مثل Cross-Fit أو HITT. فمن المهم بصفة عامة الحفاظ على روتين منتظم من الحركة يتضمن العديد من التمارين المختلفة مثل القوة وتمارين القلب والمرونة للحفاظ على الصحة العامة للجسم.
هل التمارين الرياضية الخفيفة مثل اليوغا وتمارين التمدد لها تأثير فعال كالتمارين الأكثر عنفاً؟
بالطبع، ولكن يكمن السر في المثابرة والاستمرار. حيث أن الحفاظ على روتين منتظم للتمارين يكون مناسباً لنوع الجسم وأسلوب الحياة سيكون له منافع عديدة. فعلى سبيل المثال إذا كنت تشعريت بالتعب والتوتر ستساعدك التمارين الخفيفة كاليوغا في زيادة إحساسك بالرشاقة والمرونة.
ما هي التمارين الرياضية التي تقترحين ممارستها لتكون متنوعة والأهم ممتعة خلال الشهر؟
استمعي إلى ما يشتاق إليه جسمك، فالتمارين الرياضية أو الحركة بصفة عامة مثل الطعام الذي نتناوله. فبمجرد أن تدركي كيف تعمل الحركات المتنوعة على إفادة جسمك بطرق مختلفة. لذا يمكنك إعداد قائمة بمجموعة من النشاطات للحفاظ على صحة وتوازن جسمك.
من أين يمكننا البدء؟
هل تشتاقين إلى الإحساس بالمتعة؟ إذاً فكري في أكثر شيء كنت تحبين فعله كطفلة. إذا كنت تشعرين بالضعف وعدم القدرة على التركيز، يمكنك اعتماد التمارين التي تزيد من قوتك مثل Cross-Fit والملاكمة. أما إذا كنت عالقة قي المكتب وتشتاقين إلى ضوء النهار، فيمكنك في هذه الحالة أن تكوني جزءاً من نادي Lululemon للركض Morethanmiles# والاشتراك في الحدث القادم الذي تنظمه العلامة للركض في الهواء الطلق في 31 مارس 2018. ستكون نقطة الالتقاء في متجر Lululemon في دبي مارينا مول يوم السبت في تمام الساعة الثامنة صباحاً.
هل يجب علينا إدماج السباحة ضمن روتين التمارين الرياضية الخاصة بنا؟
تعتبر السباحة من التمارين الرياضة الرائعة لصحة القلب فيمكنك جعل التمرين عنيف أو خفيف على حسب رغبتك. وهي أيضاً واحدة من الحركات الجسدية التي تساعد على زيادة الرشاقة والمرونة. أنصحكم بممارسة رياضة السباحة إذا شعرتم بالتعب والتوتر بعد يوم عمل مجهد.
ما هي النتائج التي يجب أن نتوقعها أو نراها بعد شهر كامل من أداء التمارين الرياضية يومياً؟
تختلف النتائج من شخص لآخر. ولكن ما ستفعله التمارين بصفة عامة هي تحسين القدرة على التحكم في الوزن أو المساعدة على خسارة الوزن لبعض الأشخاص وتحسين عملية الهضم وانخفاض ضغط الدم وتقليل الإصابة بالالتهابات. أقترح بأن تقومي بتتبع تقدمك على مدار الشهر. وحددي هدف، فيمكنك على سبيل المثال زيادة مسافات السير خلال الشهر أو إتقان حركة يوغا معينة، فسيساعدك ذلك على زيادة مستوى اللياقة لديك.
ما هي المأكولات التي تنصحين بتناولها قبل التمارين الرياضية؟
اختاري الكربوهيدرات المفيدة كالموز والتمر والشوفان والأرز البني.
وبعد التمارين؟
اختاري البروتينات الخالية من الدهون مثل الخضروات الورقية والبروتينات النباتية والبيض والسمك الأبيض. ولا تنسي إضافة بعض الدهون الصحية أيضاً مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور والأسماك الزيتية، لمساعتك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
هل تنصحين بتناول مكملات غذائية لمساعدة الجسم في فترات راحته وبان يتعافى من جديد؟
يساعد الماغنيسيوم كثيراً في تنظيم مادة الميلاتونين ويعمل أيضاً على تهدئة الجهاز العصبي ويساعدك على النوم. قال لي العديد من عملائي بأنهم شعروا بتحسن فوري في أنماط نومهم عقب تناولهم 400 ملغ من الماغنيسيوم كل ليلة قبل النوم.
كيف نستغل وقت الربيع في الشرق الأوسط بشكل جيد لممارسة التمارين؟
واحدة من أهم التغييرات التي فعلتها لبناء علاقة إيجابية مع التمارين الرياضية، هي الذهاب إلى الخارج والاستمتاع بقضاء الوقت في الطبيعة. فأنا أستمتع كثيراً بقضاء بعض الوقت في الجبال خاصة في هذا الوقت من العام في الإمارات العربية المتحدة. أنصح عملائي دائماً بالذهاب إلى الخارج واكتشاف الوسيلة التي تجعلهم يشعرون بالحيوية والنشاط. وإذا كنتم لا تعرفون من أين يمكنكم البدء، فكروا في الشيء الذي احببتم فعله وأنتم أطفال. هل كنتم تهوون ركوب الدراجات؟ أو التنزه والسير لمسافات طويلة؟ او ركوب الأمواج؟ أو تسلق الجبال؟ أو الركض؟ أو القيام برحلة بحرية؟ فقط حددوا هدفاً لأنفسكم واسعوا في تحقيقه.
تعمل هيدي جونز كمدربة للعناية بالصحة CHC ومدربة دولية معتمدة للعناية بالصحة CIHC وعضوة في الجمعية الدولية لمدربي العناية بالصحة IAHC. تابعوا حسابها الشخصي أو Blog الخاص بها من هنا.
