Témoins de la guerre
L'exposition permanente aux atrocités commises à Gaza a eu un impact sur la santé mentale d'un nombre stupéfiant de personnes dans le monde entier, provoquant des dépressions, des angoisses, des troubles paniques, des abus de substances et bien d'autres choses encore.
Les médias sociaux nous ont apporté des images de Gaza qui nous ont amenés à nous reconnecter avec notre moi intérieur, à remettre en question nos valeurs et à éveiller notre empathie. Nous sommes souvent influencés par ce que nous voyons, et non par ce que nous entendons, et le fait d'être confrontés à l'horrible réalité du génocide nous a amenés à remettre en question notre compréhension de l'humanité, du monde dans lequel nous vivons et du rôle que nous y jouons. Déclenchant une crise existentielle en nous, il a été un outil utile, brisant les frontières qui ont poussé beaucoup d'entre nous à sortir de leur zone de confort pour se livrer à un sérieux examen de conscience.
Traumatisme secondaire
Bien que nous ayons eu le privilège de vivre loin de la guerre, nous sommes toujours témoins de la violence à travers nos écrans et nous souffrons de la culpabilité du survivant en raison d'un traumatisme secondaire. Cela peut entraîner des niveaux élevés de détresse, des troubles du sommeil, des dépendances, des troubles de stress post-traumatique (PTSD) et un profond sentiment d'impuissance. Les joies humaines simples telles que la sécurité, la nourriture et les activités sociales sont toutes difficiles et douloureuses quand on sait que d'autres sont privés du strict minimum.
La détresse provoquée par le traumatisme secondaire causé par ces images graphiques permanentes est extrêmement perturbante, et nous fait perdre notre humanité, provoquant la méfiance, l'insécurité et le sentiment d'une perte totale de contrôle. Elle est encore plus traumatisante et dommageable pour les personnes qui souffraient de troubles mentaux préexistants au conflit de Gaza, car elle entrave leur traitement, aggrave leurs symptômes et, dans certains cas, déclenche de nouveaux troubles.
Ce que nous voyons, nous ne pouvons pas l'oublier. Nous ne sommes pas équipés pour faire face à tant de preuves que des innocents souffrent d'une telle violence. C'est accablant et choquant. Certains d'entre nous ont sombré dans l'anxiété, la dépression et la rage - autant de symptômes de la culpabilité du survivant, qui nous font perdre notre capacité de régulation émotionnelle. D'autres se sont complètement déconnectés, très conscients de leur impuissance acquise et trouvant plus simple de se dissocier de la réalité.
Désespoir et désensibilisation
Le sentiment de désespoir s'est transformé et a traversé différentes phases au cours de l'année écoulée. Les étapes du deuil sont le déni, la colère, le marchandage, la dépression et l'acceptation. Différentes personnes sont bloquées à différents stades - et pour certaines, cela a commencé avant le 7 octobre. Certains risquent d'être désensibilisés parce que ce dont ils sont témoins dépasse ce qu'ils peuvent assimiler, et ils se referment sur eux-mêmes comme un mécanisme de défense. Mais il est important de lutter contre la désensibilisation, car elle favorise les problèmes de santé mentale et les dissociations à long terme. Elle est également catastrophique, car la désensibilisation est un moyen de normaliser un comportement qui est inhumain et qui ne devrait jamais, au grand jamais, être accepté. C'est une forme de fuite devant la réalité. Évitez la désensibilisation en donnant la priorité à vos valeurs fondamentales, en les adoptant et en restant consciemment aligné et connecté avec elles. Rappelez-vous ce que signifie l'humanité - et ne vous laissez pas déconnecter de cela.
**Empathie positive et négative
Se rendre compte que nous sommes sensibles à la souffrance des autres, même s'ils ne sont pas de notre famille, est une grande qualité humaine. C'est en fait une bénédiction que de ressentir de la douleur et de l'empathie pour ce qui se passe à Gaza - et c'est une triste époque que celle où l'empathie disparaît. Toutefois, l'empathie devient négative lorsque la douleur, le besoin ou la souffrance des autres vous stimulent tellement que vous êtes submergé, trop impliqué et incapable de vous déconnecter lorsque vous avez besoin de protéger votre bien-être et votre santé mentale. Vous pouvez alors commencer à négliger vos besoins, à lutter contre l'épuisement professionnel et à ne pas réussir à réguler vos propres émotions.
N'oubliez pas que l'une des règles de sécurité les plus importantes dans un avion est qu'en cas d'urgence, vous devez d'abord vous mettre le masque à oxygène avant d'aider les autres. De la même manière, il est important de se concentrer sur le maintien d'un corps et d'un esprit aussi sains que possible, afin de pouvoir ensuite faire preuve de solidarité et apporter de l'aide dans la mesure de nos possibilités. Reconnaissez que vous avez des limites et que certaines choses échappent à votre contrôle. En attendant, protégez votre énergie en faisant preuve d'auto-compassion et d'auto-validation. Chaque goutte d'eau fait la différence.
Points de vente sains pour la guérison
Trouver des moyens de gérer les traumatismes secondaires qui reviennent constamment tout en restant présent dans la vie de tous les jours est différent pour chacun, car nous nous adaptons tous à la détresse à notre manière. Je conseille d'adopter un mode de vie sain, de faire de l'exercice pour évacuer la colère et le stress, d'apprendre à réguler ses émotions avec l'aide d'un thérapeute si nécessaire, et de rester conscient de ce qui se passe encore sans en faire une obsession. Prévoyez du temps pour discuter de la guerre et pour vous éloigner de la télévision, des médias sociaux et des contenus centrés sur la violence en cours. Essayez de vous concentrer sur la spiritualité et les pratiques de bien-être telles que les cours de yoga, les promenades et les cercles de guérison. Ne vous isolez pas ; entourez-vous de personnes partageant les mêmes idées que vous pour relâcher la tension et vous défouler dans un espace sûr. Il peut être très apaisant et libérateur de faire entendre sa voix, ses peurs et ses émotions tout en restant ouvert aux réactions de son entourage. Cela vous montre que vous n'êtes pas seul, vous donne la validation émotionnelle dont vous avez besoin, un exutoire pour vous défouler et la possibilité d'apprendre des autres comment ils font face au traumatisme.
Chacun a la possibilité d'aider à sa manière et selon ses capacités, que ce soit en faisant des dons, en se portant volontaire en ligne pour diverses opportunités, en participant à des sessions de groupe avec des personnes partageant les mêmes idées, ou en utilisant ses compétences et ses points forts pour sensibiliser l'opinion publique.
Un jour à la fois
Il est très difficile de surmonter ce génocide parce qu'il est permanent ; il touche au cœur de notre humanité. Aujourd'hui, je vais poster, faire des dons, me porter volontaire et faire tout ce que je peux pour sensibiliser à la crise et rallier davantage de soutien à la cause. Ensuite, je dormirai, je mangerai, je ferai de l'exercice et je socialis pour obtenir du soutien et me réhabiliter. Parfois, je suivrai les événements en direct, parfois je prendrai le temps de me déconnecter. Malgré tout, je garderai l'espoir que le bien l'emportera. Ces atrocités prendront fin, car le mal n'est pas éternel. Il est nécessaire de garder espoir - et je conseille à chacun de rechercher des signes d'humanité alors que nous assistons tous à l'horrible violence depuis les coulisses. Dans mon propre groupe de soutien, une amie envoie chaque jour un message d'accueil qui dit : "Bonjour, un jour de plus vers la liberté…". Et oui, chaque jour, aussi douloureux soit-il, est un jour de plus vers la fin de ce génocide.
Tant que la violence et l'oppression persistent, les sentiments d'impuissance, de désespoir, de perte de contrôle, de tristesse et de colère persistent, et nous devons apprendre à les gérer jour après jour. Certains jours, nous y parvenons, d'autres, nous apprenons à supporter notre chagrin jusqu'au lendemain.
*Extrait du numéro de septembre 2024 de MOJEH
