Il y a quelque chose d'excitant dans la table rase d'une nouvelle année. Elle promet de nouveaux départs, des occasions de se réinventer et la possibilité de devenir la version de nous-mêmes dont nous avons toujours rêvé. Mais combien de fois ces résolutions s'essoufflent-elles en février ? En réalité, les résolutions échouent souvent parce que nous les prenons sans intention.
Cette année, réécrivons l'histoire. Il ne s'agit pas de dresser une liste d'objectifs rigides, mais de fixer des intentions qui correspondent à ce que nous sommes vraiment. Nous pouvons ainsi cultiver un changement et une croissance durables. Voici comment fixer des intentions qui tiennent la route et qui vous ressemblent.
Le cliché du "nouvel an, nouveau toi" n'est plus d'actualité.
L'idée que nous devons devenir une personne entièrement nouvelle chaque année en janvier est une véritable escroquerie. Elle laisse entendre que nous ne sommes pas assez bien comme nous sommes, ce qui est tout simplement faux. Au lieu d'essayer de vous réinventer, concentrez-vous sur la croissance. Posez-vous la question : Quelle est la chose que je veux améliorer cette année ? Peut-être s'agit-il de faire preuve de plus de patience, d'établir de meilleures limites ou d'accorder enfin à votre activité créative secondaire l'attention qu'elle mérite. Quoi qu'il en soit, faites en sorte que cela vienne de l'amour de soi et non de l'autocritique.
C'est là que la sagesse intemporelle de la philosophie stoïcienne peut vous aider. Les anciens stoïciens comme Marc Aurèle et Épictète ne cherchaient pas à tout changer d'un coup. Ils cherchaient à affiner votre caractère au fil du temps - en s'appuyant sur les vertus que vous possédez déjà plutôt qu'en vous réinventant complètement. Oubliez donc l'idée de devenir quelqu'un de nouveau ; pensez plutôt à devenir une meilleure version de vous-même.
Les intentions dépassent les objectifs
Les objectifs peuvent sembler un peu rigides - clairs, mesurables, mais souvent limitatifs. Les intentions, en revanche, sont fluides. Alors qu'un objectif pourrait être de "perdre deux kilos", une intention pourrait être de "traiter mon corps avec gentillesse et attention". La différence est que les intentions permettent une certaine flexibilité. La vie est faite d'événements et de désordres. Mais avec une intention, vous êtes moins susceptible d'abandonner lorsque les choses ne se déroulent pas parfaitement.
Le taoïsme, une ancienne philosophie chinoise, met l'accent sur l'idée de vivre en harmonie avec le flux naturel de la vie, au lieu d'essayer de forcer des résultats rigides. L'idée n'est pas de lutter contre le courant, mais de couler avec lui. En fixant des intentions qui correspondent à ce que vous êtes, vous êtes en mesure de vous adapter lorsque la vie vous réserve des surprises, au lieu d'avoir l'impression d'avoir échoué parce que votre objectif ne s'est pas concrétisé exactement comme vous l'aviez prévu.
Ritualisez vos intentions
Il est facile de se déconcentrer lorsque les intentions semblent abstraites. C'est pourquoi la création de rituels autour d'elles peut être si puissante. Si votre objectif est de rester en contact avec vos amis, fixez un rendez-vous régulier autour d'un café le dimanche ou créez un groupe de discussion pour des échanges quotidiens. Si votre objectif est la pleine conscience, commencez chaque jour par une courte méditation. Les rituels transforment de vagues idées en véritables habitudes.
Ce n'est pas pour rien que les gens créent des rituels depuis des siècles - les rituels rendent l'intangible tangible. En intégrant vos intentions dans votre routine quotidienne, elles deviennent une partie naturelle de votre identité, plutôt que quelque chose que vous devez "essayer" de vous rappeler.
Les intentions d'ancrage dans le sens
Si vous vous fixez une intention, assurez-vous qu'elle a une réelle signification pour vous. Ne le faites pas parce que c'est quelque chose que vous "devriez" faire ou parce que cela figure sur la liste des tendances de quelqu'un d'autre. Demandez-vous pourquoi cela a de l'importance pour vous. Par exemple, si votre intention est de tenir un journal plus souvent, réfléchissez aux raisons profondes. Est-ce pour vous sentir plus proche de votre créativité ? De faire le vide dans votre esprit ? De disposer d'un espace quotidien pour traiter vos émotions ? Lorsque les intentions ont une signification personnelle, il est beaucoup plus difficile de les abandonner.
C'est là qu'intervient la sagesse de penseurs tels que Viktor Frankl. Frankl, psychiatre ayant survécu à l'Holocauste, a écrit sur la manière dont les gens peuvent trouver un sens à leur vie dans les circonstances les plus difficiles. Son message principal est que le sens ne vient pas des réalisations extérieures ou de ce que les autres pensent de vous ; il vient de ce que vous faites de votre vie. Ancrez vos intentions dans quelque chose de significatif pour vous, et elles seront durables.
Embrasser le micro-momentum
Les grands changements sont accablants, et prendre des résolutions massives peut souvent donner l'impression d'être voué à l'échec. Commencez donc par de petites choses. Si votre intention est d'être plus actif, commencez par marcher cinq minutes par jour. Si vous voulez écrire un livre, commencez par une seule phrase par jour. Les petites victoires donnent de l'élan et, avec le temps, les réalisations plus importantes semblent plus naturelles.
Cette approche est au cœur de la science de la formation des habitudes, qui montre que les petites actions cohérentes sont beaucoup plus efficaces pour construire un changement durable que les grands changements radicaux. Les petites habitudes s'additionnent et, avant que vous ne vous en rendiez compte, ces petits moments de progrès commencent à faire boule de neige et se transforment en quelque chose de beaucoup plus important.
Track Your Wins (Even the Small Ones) (en anglais)
Reconnaître les progrès, aussi petits soient-ils, est incroyablement sous-estimé. Tenez un journal, utilisez une application de suivi des habitudes ou apposez des notes autocollantes sur votre miroir pour marquer chaque victoire. Célébrez chaque progrès, aussi minime soit-il. Le progrès, c'est le voyage, pas la perfection.
La psychologie positive, ce domaine qui s'intéresse à ce qui fait que la vie vaut la peine d'être vécue, nous rappelle qu'il est essentiel de se concentrer sur les petites victoires pour être heureux à long terme. Il est facile de négliger ces petites victoires, mais lorsque vous les reconnaissez, vous renforcez votre confiance et votre motivation. Il s'agit de déplacer l'attention de ce que vous n'avez pas fait vers ce que vous avez fait.
Soyez gentil quand vous flanchez
Attention : vous êtes un être humain. Vous vous tromperez, vous manquerez un jour ou vous vous écarterez de la bonne voie. Ne vous culpabilisez pas pour autant. Au lieu de cela, soyez curieux : qu'est-ce qui vous a déconcerté ? Que pouvez-vous en tirer ? Les intentions sont des choses vivantes, qui respirent. Elles ne sont pas censées s'effondrer dès que vous manquez une journée. La clé de la croissance est de reconnaître qu'il y a du désordre. Appuyez-vous dessus.
C'est là que la pratique de la pleine conscience entre en jeu, notamment parce qu'elle encourage la compassion envers soi-même. Les enseignements bouddhistes, par exemple, suggèrent que nous devrions nous traiter avec la même gentillesse que nous offririons à un ami cher. Lorsque vous flanchez, ne vous jugez pas sévèrement. Traitez-vous avec patience et rappelez-vous que les revers font partie du processus.
Faire appel à la responsabilité - mais la rendre plus chic
La responsabilisation ne consiste pas nécessairement à culpabiliser ses amis pour qu'ils prennent de vos nouvelles. Il peut s'agir d'une connexion et d'un soutien. Partagez vos intentions avec une personne de confiance, rejoignez une communauté qui partage vos objectifs ou documentez votre parcours sur les médias sociaux. L'obligation de rendre des comptes n'est qu'une autre forme de connexion, et elle peut être stimulante lorsqu'elle est abordée d'une manière qui motive, et non qui fait honte.
Cela renvoie à l'idée de philia, un concept d'Aristote qui décrit les amitiés profondes qui nous aident à devenir de meilleures versions de nous-mêmes. S'entourer de personnes qui partagent vos intentions peut vous aider à rester sur la bonne voie, et le lien que vous créez devient tout aussi important que les objectifs eux-mêmes.
Let Go of the Timeline
À un moment donné, nous avons tous intériorisé l'idée que si nous ne réalisons pas quelque chose à une certaine date, nous avons échoué. Ce n'est pas vrai. Les intentions ne sont pas assorties d'une date d'expiration. Il s'agit d'un engagement envers vous-même, pas d'une course. Donnez-vous la permission d'aller à votre propre rythme. La vie n'est pas un sprint, c'est un marathon, et la beauté réside dans le processus, pas dans la ligne d'arrivée.
Révision et réévaluation
La vie change, et vos intentions aussi. L'avantage de fixer des intentions est qu'elles peuvent évoluer au fur et à mesure que vous grandissez. Réservez du temps pour faire le point avec vous-même régulièrement. Posez-vous la question : Est-ce que cela me sert toujours ? Qu'est-ce qui doit changer ? Ajustez-les si nécessaire. La croissance est un processus qui dure toute la vie, et non quelque chose qui ne se produit qu'en janvier.
Cette approche flexible et évolutive reflète l'idée du samsara dans la philosophie hindoue, qui considère la vie comme un cycle continu de croissance, de mort et de renaissance. Tout comme les saisons, vos intentions peuvent changer. Il faut les laisser grandir avec vous, en les modifiant au fur et à mesure que vos besoins et les circonstances évoluent.
En combinant une sagesse intemporelle avec des idées modernes, nous pouvons aborder nos intentions pour la nouvelle année d'une manière qui semble plus réelle et durable. Oubliez les objectifs rigides qui mènent à l'épuisement. Cette année, concentrez-vous sur des intentions qui évoluent avec vous, qui reflètent ce qui compte vraiment et qui vous aident à apporter plus d'équilibre et d'alignement dans votre vie.
