Même si la culture de l'effervescence prend peu à peu le pas, les individus ont toujours du mal à trouver un équilibre entre leur vie professionnelle et leur vie privée, en raison d'horaires chargés et de listes de choses à faire interminables.
Le stress est une réaction courante à une situation difficile, mais sa forme la plus grave, le burn-out, étant de plus en plus répandue, il devient essentiel d'engager des conversations sur la manière de l'éviter. "L'épuisement émotionnel et physique est vraiment le signe clé. Vous pouvez vous sentir constamment épuisé, perdre votre enthousiasme pour le travail et devenir irritable avec vos collègues ou vos proches", explique Katrina Spartalis, conseillère sociale agréée auprès de la Community Development Authority (CDA) et co-animatrice du podcast sur le bien-être* You've Got This with Kat & Von*to *MOJEH*. "À l'approche de la fin de l'année, où la patience, la motivation et la tolérance peuvent commencer à s'émousser, voici cinq habitudes à adopter pour une expérience et un environnement de travail plus sains.
Fixer des limites saines
Entre les réunions de dernière minute et les clients qui reportent constamment leur rendez-vous, la frontière devient floue lorsque l'on essaie de fixer des limites au travail. La psychologue Dr Amna Al Falahi explique qu'il est important de "fixer des limites aux heures de travail et à la charge de travail pour mieux gérer son temps et son énergie". Par exemple, fixer des limites à la communication en dehors des heures de travail permet d'éviter que l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée ne penche trop vers le travail, ce qui réduit le risque d'épuisement professionnel". Que vous travailliez en free-lance ou au bureau de 9 à 5, il est important de s'entraîner à fixer des limites sur le lieu de travail.
Faire de courtes pauses lorsque l'on travaille de longues heures
Il est facile de se sentir démotivé et de manquer d'inspiration lorsqu'on travaille de longues heures. "Une simple promenade, maintenant que le temps est plus frais, ou même un tour rapide du bureau peut aider à rafraîchir votre esprit", explique Yvonne Zeljkovic, professionnelle de la santé mentale et co-animatrice de You've Got This with Kat & Von. Elle suggère la respiration en boîte comme autre outil efficace pour calmer le système nerveux qui régule la réaction de lutte ou de fuite du corps. "Ces habitudes protègent non seulement votre bien-être mental et émotionnel, mais contribuent également à maintenir votre productivité à long terme", explique-t-elle à MOJEH. La respiration en boîte est une technique qui ralentit la respiration et distrait l'esprit en se concentrant sur un compte de 4-4-4-4 en inspirant, en retenant, en expirant et en retenant sa respiration.
Se connecter avec sa famille et ses amis
Il est important d'avoir des relations saines avec sa famille et ses amis, car cela permet de communiquer ses problèmes et de partager ses inquiétudes en toute sécurité. "La solitude peut exacerber l'épuisement professionnel", déclare Yvonne. "Tendre la main à des amis, à la famille ou à un coach professionnel peut apporter un soutien précieux et offrir de nouvelles perspectives sur la gestion du stress."
Créer une culture de soutien
Une culture de soutien sur le lieu de travail encourage la communication ouverte et l'assistance. "Une communication négative, une concurrence excessive et un manque de soutien créent souvent un sentiment d'isolement et de stress. Ce type d'atmosphère alimente l'anxiété, sape la motivation et donne aux employés un sentiment de désespoir", explique Katrina. Afin de garantir la productivité des employés, la mise en œuvre de pratiques permettant une communication positive n'est pas négociable.
Donner la priorité à l'autosoin
En fin de compte, vous devez vous faire passer en premier. Prenez le temps de surveiller vos sentiments et votre niveau de stress, ce qui vous permettra de comprendre quand une pause s'impose. Il est également nécessaire de prendre rendez-vous avec votre thérapeute pour maîtriser votre stress et éviter l'épuisement professionnel. "Des pratiques régulières de soins personnels, telles que la pleine conscience ou l'exercice, peuvent réduire le stress et l'anxiété, conduisant à un meilleur bien-être mental global", conseille le Dr Amna Al Falahi. "Des études ont montré que les employés qui prennent soin d'eux-mêmes développent une plus grande résilience face aux défis du travail, ce qui leur permet de faire face plus efficacement aux facteurs de stress", explique-t-elle.
