شاهد على الحرب
لقد أثر التعرض المستمر للفظائع التي تحدث في غزة على الصحة النفسية لعدد هائل من الناس في جميع أنحاء العالم، مما أدى إلى الاكتئاب والقلق واضطرابات الهلع وتعاطي المخدرات وغيرها.
لقد جلبت لنا وسائل التواصل الاجتماعي صورًا من غزة قادتنا إلى طريق إعادة التواصل مع ذواتنا الداخلية، ومساءلة قيمنا وإثارة تعاطفنا. نحن غالبًا ما نتأثر بما نراه وليس بما نسمعه، وقد دفعتنا مواجهة الواقع البشع للإبادة الجماعية إلى التشكيك في فهمنا للإنسانية والعالم الذي نعيش فيه ودورنا فيه. لقد أثارت أزمة وجودية في داخلنا، وكانت أداة مفيدة لنا، حيث كسرت الحدود التي دفعت الكثير منا إلى الخروج من مناطق الراحة لدينا للقيام ببعض البحث الجاد عن الذات.
صدمات ثانوية
وعلى الرغم من أننا محظوظون بما فيه الكفاية لنعيش بعيدًا عن الحرب، إلا أننا ما زلنا نشهد العنف يتكشف لنا عبر شاشاتنا، ونعاني من شعور الناجين بالذنب بسبب الصدمة الثانوية. يمكن أن يسبب ذلك مستويات عالية من الضيق، وخلل في النوم، والإدمان، واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، وشعور عميق بالعجز. إن المتعة الإنسانية البسيطة مثل الحصول على الأمان والطعام والأنشطة الاجتماعية كلها صعبة ومؤلمة مع العلم أن الآخرين محرومون من الحد الأدنى.
إن الضيق الناجم عن الصدمة الثانوية من خلال هذه الصور المصورة المستمرة هو أمر مزعج للغاية، كما أنه يعيق إنسانيتنا ويؤدي إلى انعدام الثقة وانعدام الأمان والشعور بفقدان السيطرة الكاملة. وهي أكثر صدمة وضررًا للأشخاص الذين عانوا من حالات صحية نفسية موجودة مسبقًا قبل النزاع في غزة، مما يعيق علاجهم ويزيد من تفاقم أعراضهم، وفي بعض الحالات، يؤدي إلى ظهور حالات جديدة.
ما نراه، لا يمكننا ألا نراه. نحن غير مؤهلين للتعامل مع هذا الكم الهائل من الأدلة على معاناة الأبرياء من هذا العنف المصور. إنه أمر ساحق وصادم. البعض منا قد غرق في القلق والاكتئاب والغضب - وكلها أعراض ذنب الناجين مما يجعلنا نفقد القدرة على التنظيم العاطفي. وآخرون انفصلوا عن الواقع تمامًا، مدركين تمامًا لعجزهم المكتسب، ويجدون أنه من الأسهل الانفصال عن الواقع.
الإحباط ونزع الحساسية
لقد تحولت مشاعر اليأس ومرت بمراحل مختلفة خلال العام الماضي. مراحل الحزن هي الإنكار والغضب والمساومة والاكتئاب والقبول. يعلق الأشخاص المختلفون في مراحل مختلفة - وبالنسبة للبعض، بدأ الأمر قبل 7 أكتوبر. يتعرض البعض لخطر فقدان الحساسية لأن ما يشهدونه يفوق قدرتهم على استيعاب ما حدث، فيصمتون كآلية دفاعية. ولكن من المهم محاربة إزالة الحساسية لأنها ستعزز مشاكل الصحة النفسية والانفصام على المدى الطويل. كما أنه كارثي أيضًا، حيث أن إزالة الحساسية هي طريقة لتطبيع سلوك غير إنساني ولا ينبغي أبدًا قبولها أبدًا. إنه شكل من أشكال الهروب من الواقع. تجنّب أن تصبح فاقدًا للحساسية من خلال إعطاء الأولوية لقيمك الأساسية وتبنيها، والبقاء متوافقًا ومتواصلًا معها بوعي. تذكر ما تعنيه الإنسانية - ولا تدع نفسك تنفصل عنها.
التعاطف الإيجابي والسلبي
إن شعورنا بالتعاطف مع معاناة الآخرين، حتى وإن لم يكونوا من أقاربنا، هو صفة إنسانية عظيمة. إن الشعور بالألم والتعاطف مع ما يحدث في غزة هو في الواقع نعمة أن تشعر بالألم والتعاطف مع ما يحدث في غزة - وإنه لأمر محزن أن نفقد التعاطف. ومع ذلك، يصبح التعاطف سلبيًا عندما تصبح متحمسًا جدًا لألم الآخرين أو حاجتهم أو معاناتهم لدرجة أنك تصبح غارقًا في التعاطف ومتورطًا جدًا وغير قادر على الانفصال عندما تحتاج إلى حماية رفاهيتك وصحتك النفسية. قد تبدأ بعد ذلك في إهمال احتياجاتك، وتعاني من الإنهاك وتفشل في تنظيم مشاعرك الخاصة.
تذكّر أن إحدى أهم قواعد السلامة في الطائرة هي أن تضع قناع الأكسجين على نفسك أولاً قبل أن تساعد الآخرين في حالات الطوارئ. وبطريقة مماثلة، من المهم أن نركز على الحفاظ على صحة عقولنا وأجسادنا قدر الإمكان حتى نتمكن بعد ذلك من إظهار تضامننا وتقديم المساعدة بأي صفة ممكنة. أدرك أن لديك حدودًا، وأن هناك أمورًا خارجة عن إرادتك. وفي هذه الأثناء، احمي طاقتك من خلال التعاطف مع الذات وتقدير الذات. كل قطرة في الدلو تُحدث فرقًا.
منافذ صحية للشفاء
إن إيجاد طرق لإدارة الصدمة الثانوية المتكررة باستمرار مع البقاء حاضرين في حياتنا اليومية يبدو مختلفًا من شخص لآخر، حيث أننا جميعًا نتكيف مع الضيق بطرقنا الخاصة. أنصح الناس بتبني أنماط حياة صحية، وممارسة الرياضة للمساعدة في التخلص من الغضب والتوتر، وتعلم كيفية تنظيم عواطفهم بمساعدة معالج نفسي إذا لزم الأمر، والبقاء على وعي بما يحدث دون الهوس به. خصص وقتًا لمناقشة الحرب، وخصص وقتًا للابتعاد عن التلفاز ووسائل التواصل الاجتماعي والمحتوى الذي يركز على العنف المستمر. حاولي التركيز على الممارسات الروحانية وممارسات الرفاهية مثل دروس اليوغا والمشي والانضمام إلى دوائر الاستشفاء. لا تعزل نفسك، بل أحط نفسك بأولئك الذين يشاطرونك نفس التفكير للتنفيس عن التوتر والتنفيس عن نفسك في مكان آمن. قد يكون من المفيد جدًا أن يكون صوتك ومخاوفك وعواطفك مسموعًا ومسموعًا في الوقت نفسه مع الانفتاح على آراء من حولك. فهذا يُظهر لك أنك لست وحدك، ويمنحك المصادقة العاطفية التي تحتاجها، ومنفذًا للتنفيس عن مشاعرك، وفرصة لتتعلم مهارات من الآخرين حول كيفية تعاملهم مع الصدمة.
هناك فرص للجميع للمساعدة بطريقتهم وقدراتهم الخاصة، سواء كان ذلك من خلال تقديم التبرعات، أو التطوع عبر الإنترنت في فرص مختلفة، أو حضور جلسات جماعية مع أفراد متشابهين في التفكير، أو استخدام مهاراتهم ونقاط قوتهم لزيادة الوعي.
يوم واحد في كل مرة
من الصعب للغاية التغلب على هذه الإبادة الجماعية لأنها مستمرة؛ فهي تضرب في صميم إنسانيتنا. اليوم، سأنشر وأتبرع وأتطوع وأفعل ما بوسعي للمساعدة في التوعية بالأزمة وحشد المزيد من الدعم للقضية. ثم سأنام وأتناول الطعام وأمارس الرياضة وأتواصل اجتماعيًا للحصول على الدعم وإعادة التأهيل. أحيانًا سأتابع الأحداث أثناء وقوعها على الهواء مباشرة، وأحيانًا سأنقطع عن العالم للحظات. خلال كل شيء، سأحتفظ بالأمل في أن الخير سينتصر. ستنتهي هذه الفظائع، فلا يوجد شر يزدهر إلى الأبد. من الضروري التمسك بالأمل - وأنصح الجميع بالبحث عن علامات الإنسانية بينما نشهد جميعًا العنف المروع من على الهامش. في مجموعة الدعم الخاصة بي، يرسل أحد أصدقائي تحية يومية تقول: "صباح الخير، يوم واحد أقرب إلى الحرية…". ونعم، كل يوم، بقدر ما هو مؤلم، هو يوم أقرب إلى نهاية هذه الإبادة الجماعية.
طالما استمر العنف والاضطهاد، ستستمر مشاعر العجز واليأس وفقدان السيطرة والحزن والغضب، وعلينا أن نتعلم كيف نتعامل معها يومًا بعد يوم. ننجح في بعض الأيام، وفي أيام أخرى نتعلم كيف نتحمل أحزاننا حتى اليوم التالي.
من عدد سبتمبر 2024 من مجلة "موجيه"
