على الرغم من أن ثقافة الصخب تتراجع شيئاً فشيئاً، إلا أن الأفراد لا يزالون يعانون من مشكلة التوازن بين العمل والحياة الشخصية في ظل استمرار الجداول الزمنية المحمومة وقوائم المهام التي لا تنتهي.
الإجهاد هو استجابة شائعة لموقف صعب، ولكن مع انتشار شكله الأكثر أهمية، وهو الإنهاك، يصبح الانخراط في محادثات حول كيفية تجنبه أمرًا ضروريًا. "الإنهاك العاطفي والجسدي هو في الحقيقة العلامة الرئيسية. فقد تشعر بالإرهاق المستمر، وتفقد الحماس للعمل وتصبح سريع الانفعال مع الزملاء أو الأحباء." تقول كاترينا سبارتاليس، المستشارة الاجتماعية المرخصة من هيئة تنمية المجتمع (CDA) والمضيفة المشاركة في بودكاست العافية* لديك هذا مع كات وفون* لـ *MoJEH*. "قد تبدو المهام البسيطة مرهقة، ويصبح من الصعب الاستمتاع بالأنشطة التي كنت تحبها من قبل." مع اقتراب نهاية العام حيث قد يبدأ الصبر والتحفيز والتحمّل في التضاؤل، إليك خمس عادات يجب اتباعها من أجل تجربة وبيئة عمل أكثر صحة.
ضع حدودًا صحية
من اجتماعات اللحظة الأخيرة إلى إعادة جدولة مواعيد العملاء باستمرار، يصبح الخط الفاصل ضبابيًا عندما تحاول وضع حدود في العمل. تشرح الأخصائية النفسية الدكتورة آمنة الفلاحي كيف أنه من المهم "وضع حدود حول ساعات العمل وعبء العمل للمساعدة في إدارة وقتك وطاقتك. على سبيل المثال، فإن وضع حدود للتواصل بعد ساعات العمل يمنع التوازن بين العمل والحياة الشخصية من الميل كثيرًا نحو العمل، مما يقلل من خطر الإرهاق." سواء كنت ممن يعملون لحسابهم الخاص أو في المكتب من التاسعة إلى الخامسة، من المهم أن تتدرب على وضع حدود في مكان العمل.
خذ فترات استراحة قصيرة عند العمل لساعات طويلة
من السهل أن تشعر بالإحباط وعدم الإلهام عند العمل لساعات طويلة. "تشرح إيفون زيليكوفيتش، أخصائية الصحة العقلية والمقدمة المشاركة في برنامج لديك هذا مع كات وفون، قائلة: "يمكن أن يساعد المشي البسيط، الآن وقد أصبح الطقس أكثر برودة، أو حتى جولة سريعة حول المكتب في إنعاش ذهنك. وهي تقترح التنفس على شكل صندوق كأداة فعالة أخرى عندما يتعلق الأمر بتهدئة الجهاز العصبي الذي ينظم استجابة الجسم للقتال أو الهروب. "وتقول في حديثها لـ MoJEH: "هذه العادات لا تحمي صحتك العقلية والعاطفية فحسب، بل تساعد أيضًا في الحفاظ على الإنتاجية على المدى الطويل. التنفس الصندوقي هو أسلوب يبطئ أنفاسك ويشتت ذهنك بينما تركز على العد 4-4-4-4-4 عند الشهيق والحبس والزفير وحبس النفس.
التواصل مع العائلة والأصدقاء
إن وجود علاقات صحية مع العائلة والأصدقاء أمر مهم لأنه يمنح المرء مساحة آمنة للتعبير عن مشاكله ومشاركة همومه. "تقول إيفون: "يمكن أن تؤدي الوحدة إلى تفاقم الإرهاق. "يمكن أن يوفر لك التواصل مع الأصدقاء أو العائلة أو مدرب محترف دعماً قيماً ويقدم لك وجهات نظر جديدة حول إدارة الضغوطات."
خلق ثقافة الدعم
تشجع ثقافة مكان العمل الداعمة على التواصل المفتوح والمساعدة. "التواصل السلبي، والمنافسة المفرطة ونقص الدعم غالبًا ما يخلق شعورًا بالعزلة والتوتر. وهذا النوع من الأجواء يؤجج القلق ويستنزف الحافز ويترك الموظفين يشعرون باليأس." تشرح كاترينا. ومن أجل ضمان الإنتاجية بين الموظفين، فإن تطبيق الممارسات التي تسمح بالتواصل الإيجابي أمر غير قابل للتفاوض.
إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية
في نهاية اليوم، عليك أن تضع نفسك أولاً. خصص وقتًا لمراقبة مشاعرك ومستويات التوتر لديك، مما يتيح لك فهم متى يحين وقت الاستراحة. كما أن جدولة المواعيد مع معالجك النفسي أمر ضروري أيضاً عندما يتعلق الأمر بالسيطرة على توترك وتجنب الإرهاق. تنصح الدكتورة آمنة الفلاحي قائلة: "يمكن لممارسات الرعاية الذاتية المنتظمة، مثل اليقظة الذهنية أو ممارسة التمارين الرياضية، أن تقلل من التوتر والقلق، مما يؤدي إلى تحسين الصحة النفسية بشكل عام". "وتوضح قائلةً: "أظهرت الدراسات أن الموظفين الذين ينخرطون في الرعاية الذاتية يطورون مرونة أكبر في مواجهة تحديات مكان العمل، مما يسمح لهم بالتعامل بفعالية أكبر مع الضغوطات.
