هل تشعرين بالتوتر؟ إليك بعض النصائح من الخبراء في كيفية التعامل معه

54 ثانية قراءة

قد يكون من الصعب السيطرة على ما نشعر به من قلق وتوتر خاصة في هذه الأوقات الصعبة غير المسبوقة التي نعيشها الآن. عناوين الأخبار التي نستمر في متابعتها والإجراءات الاحترازية التي نتخذها من ترك مسافات آمنة بين الأشخاص والخوف من المجهول أو ما سيأتي في الأيام القادمة يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالذعر والوحدة والقلق والضيق.

لذلك، فمن الطبيعي أن يؤثر تفشي فيروس كورونا الحالي والمستجد على الصحة العقلية في جميع أنحاء العالم، مما يجعل العديد من الناس يعانون من مستويات عالية من القلق والخوف – لست وحدك.

وشاركتنا المعالجة النفسية كارولين كوان خبراتها في كيفية التعامل مع التوتر والقلق، وأخبرتنا بمجموعة من النصائح لكي نقوم بتطبيقها بشكل يومي لكي نستطيع التغلب على ما نشعر به من توتر شديد ونتحلى بالهدوء والاسترخاء وسط هذه الأزمة العالمية.

حددي وقتك على الانترنت

حددي لنفسك مقدار الوقت الذي تقدينه على الانترنت، خاصة وإذا كنت تعملين من المنزل وتتابعين مواقع الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي بشكل مستمر. لذا يمكنك معاهدة نفسك على مشاهد  الأخبار باعتدال وتصفحي مواقع التواصل الاجتماعي مثل فيسبوك وانستغرام فقط لمدة عشر دقائق في اليوم.

احصلي على استراحة من الشاشات الالكترونية

خصصي وقتاً كل يوم تكوني فيه بعيدة تماماً عن تليفونك المحمول وشاشة اللاب توب أو أي نوع آخر من الشاشات الالكترونية. ضعيهم في درج أو اتركيهم في غرفة أخرى حتى لا تميلين إلى الإمساك بها لا إرادياً، واعثري على هواية لا تتطلب النظر إلى شاشة، مثل القراءة أو التمارين الرياضية أو يمكنك الرسم أو التلوين أو لعب بعض الألعاب اللوحية مع أسرتك. تعودي على فكرة البقاء هادئة ومسترخية، حيث يستغرق الأمر بعض الوقت لكي تعتادي على عدم وجود أي تشتيت الكتروني، لذا كوني صبورة.

ودعي المشروبات المنبهة

ربما ليس بشكل كامل… ولكن يمكنك الاقتصار على تناول فنجان واحد من القهوة أو أي مشروب آخر يحتوي على مادة الكافيين يومياً، ويُفضل إذا كان في الصباح. وذلك لأن الكافيين هي مادة منبه تقوم بتحفيز أعضاء الجسم من بينها جعل ضربات القلب تدق بشكل أسرع وتتسبب في زيادة حرارة الجسم وأيضاً على تسارع عملية التنفس وهي نفس الأعراض التي تصاحب الشعور بالتوتر والقلق. لذا يمكنك استبدال الكافيين بشاي الأعشاب أو عصائر الفاكهة الطازجة على سبيل المثال، ولكن كوني مستعدة لمواجهة بعض أعراض انسحاب الكافيين من الجسم مثل الصداع والإرهاق والعصبية.

استرخي وتنفسي بشكل سليم

للتحكم في تسارع عملية التنفس عند الشعور بالقلق، هناك عدة خطوات عليك اتباعها مثل: اجلسي في مكان مريح وهادىء. ضعي أحد يديك على الصدر والأخرى على البطن. يجب أن تتحرك منطقة البطن أكثر من الصدر عندما تتنفسين بعمق. خذي نفساً بطيئاً ومنتظماً من خلال أنفك. راقبي واشعري بيديك وأنت تتنفسين. يجب أن تظل اليد التي على الصدر ثابتة بينما تتحرك اليد التي على البطن قليلاً. اخرجي الهواء من فمك ببطء. وكرري هذه العملية عشر مرات على الأقل أو حتى تبدأين في الشعور بأنك أكثر هدوءاً وغير متوترة.

تعرضي لأشعة الشمس

على الرغم من التزام الجميع بتدابير المسافات الاجتماعية الآمنة وتجنب الذهاب إلى الأماكن العامة مثل الشواطىء والحدائق وحمامات السباحة، إلا أنه من الضروري جداً أن تشعري ببعض من أشعة الشمس والهواء النقي، حتى ولو اقتصر الأمر على مجرد الجلوس في شرفة منزلك. حيث سيساعدك الجلوس في الهواء الطلق على الشعور بالاسترخاء ووتقليل أعراض القلق. لذا قومي بأداء بعض التمارين الرياضية في حديقة منزلك أو اكتفي بتناول وجبة الغذاء في شرفتك الصغيرة.

مصدر الصور: Unsplash