أنجح 5 طرق لمقاومة التوتر

24 ثانية قراءة
Glistening Hope – Photographed by Vivienne Bralla

التوتر المستمر من أكثر العوامل السلبية التي تؤثر على حياتِك وتجعلِك عرضة لمشاكل صحية كثيرة. ووفقاً لِمجلة “Psychology Today” الأمريكية، فإن التوتر يحفز الجسم على إنتاج هورمون الكورتيزول وهو هورمون ضار للغاية حيث يصفه العلماء بـ “عدو الجسم الأول”. ولا غرابة في ذلك، فهو يؤثر على العديد من الأمور مثل مناعة الجسم وكثافة العظام والذاكرة، وقد يتسبب في زيادة الوزن وأمراض القلب والضغط وارتفاع نسبة الكوليسترول. لهذا تعرفي مع “موجيه” على 5 خطوات فعالة لمقاومة التوتر.  

1- مارسي بعض تمرينات الرياضة اليومية

بشكلٍ عام، لن تجدي أي مشكلة يعاني منها الجسم إلا وستكون ممارسة الرياضة جزءًا من علاجها! فالرياضة تعزز من إنتاج الهرمونات المفيدة للجسم مثل السيروتونين والدوبامين، وهي هرمونات تساعد الجسم على الاسترخاء والشعور بالراحة النفسية.

2- خصّصي وقتاً للتأمل والاسترخاء

ممارسة أي شكل من أشكال التأمل كافٍ لخفض نسبة التوتر التي تشعرين بها بشكلٍ كبير. حتى وأن كنتِ كثيرة الانشغال يمكنك على الأقل ممارسة بعض تمرينات التنفس من 10-15 مرة مع إغلاق عينيكِ ومحاولة التركيز فقط على تنفسِك بطريقة صحيحة وستشعرين فوراً بأنكِ أصبحتِ أكثر استرخاءً.

3- اهتمي بحياتِك الاجتماعية والتواصل مع الآخرين

أكدت التجارب التي أجراها الباحثون في جامعة “جونز هوبكِنز” الأمريكية أن هناك علاقة وثيقة بين العُزلة الاجتماعية وارتفاع نسبة الكورتيزول في الجسم. لهذا حاولي أن تقضي وقتاً أقل على مواقع التواصل الاجتماعي ووقتاً أكبر بصحبة عائلتِك وصديقاتِك.  

4- استمعي إلى بعض الموسيقى

الموسيقى لها وقع السحر على حالتنا النفسية.. وهذه حقيقة لا يُمكن إنكارها! في الواقع هناك سبب علمي لذلك؛ وهو أن الاستماع إلى الموسيقى التي نحبها يُحفز المخ على إفراز “الإندورفين” وهو عنصر كيميائي يبعث على الشعور بالسعادة ويقلل من نسبة هرمون التوتر التي ينتجها الجسم!

5- اهتمي بنوعية غذائِك ونَومِك

إذا أردتِ حقاً أن تتخلصي من التوتر، فعليكِ مراعاة نوعية غذائِك والابتعاد قدر المستطاع عن السكريات والأطعمة السريعة التي تحفز هرمون الكورتيزول والتركيز على تناول الطعام الصحّي الغني بالبروتينات والألياف، كما أن حصولِك على 7-9 ساعات من النوم ليلاً سيساعدِك على الاسترخاء والراحة وبالتالي تقليل قابلية شعورِك بالتوتر في اليوم التالي بنسبة كبيرة.

التالي
ثقافة وفن

العالم يترقب..افتتاح متحف اللوفر في أبوظبي

21 ثانية قراءة