هناك شيء مثير في الصفحة البيضاء للعام الجديد. فهو يعد ببدايات جديدة وفرص للتجديد، وفرصة لنصبح النسخة التي لطالما حلمنا بها. ولكن كم مرة تفقد هذه القرارات زخمها بحلول شهر فبراير؟ الحقيقة هي أن القرارات غالبًا ما تفشل لأننا نتخذها بدون نية.
هذا العام، دعونا نعيد كتابة السرد. لا يتعلق الأمر بقائمة من الأهداف الجامدة، بل يتعلق بتحديد النوايا التي تتوافق مع هويتنا الحقيقية. يمكننا تحقيق التغيير والنمو الدائم. وإليك كيفية تحديد النوايا التي تلتزم بها وتشعر بأنك على حقيقتك.
إسقاط كليشيه "عام جديد، أنت جديد"
إن فكرة أننا بحاجة إلى أن نصبح شخصًا جديدًا تمامًا كل شهر يناير هي فكرة خادعة بعض الشيء. فهي توحي بأننا لسنا جيدين بما فيه الكفاية كما نحن، وهذا ببساطة غير صحيح. بدلاً من محاولة إعادة اختراع نفسك، ركز على النمو. اسأل نفسك: ما هو الشيء الوحيد الذي أريد أن أبني عليه هذا العام؟ ربما يكون المزيد من الصبر، أو وضع حدود أفضل، أو إعطاء عملك الجانبي الإبداعي الاهتمام الذي يستحقه. مهما كان، فليكن ذلك نابعاً من حب الذات وليس من نقد الذات.
هذا هو المكان الذي يمكن أن تساعد فيه بعض الحكمة الخالدة للفلسفة الرواقية. لم يكن الرواقيون القدماء مثل ماركوس أوريليوس وإبيكتيتوس يدورون حول تغيير كل شيء دفعة واحدة. بل كانوا يدورون حول صقل شخصيتك بمرور الوقت - البناء على الفضائل التي لديك بالفعل بدلاً من إعادة اختراع نفسك بالكامل. لذا، انسَ أن تصبح شخصًا جديدًا؛ فكر في أن تصبح نسخة أفضل من نفسك.
النوايا على الأهداف
يمكن أن تبدو الأهداف جامدة بعض الشيء - واضحة وقابلة للقياس، ولكنها غالبًا ما تكون محدودة. أما النوايا، من ناحية أخرى، فهي مرنة. فبينما قد يكون الهدف هو "خسارة كيلوغرامين من الوزن"، يمكن أن تكون النية "معاملة جسدي بلطف ورعاية". والفرق هو أن النوايا تسمح بالمرونة. فالحياة تحدث، وتصبح الأمور فوضوية. ولكن مع وجود النية، تقل احتمالية الاستسلام عندما لا تسير الأمور بشكل مثالي.
تؤكد الطاوية، وهي فلسفة صينية قديمة، على فكرة العيش في انسجام مع التدفق الطبيعي للحياة، بدلاً من محاولة فرض نتائج جامدة. والفكرة هي ألا تحارب التيار بل أن تتدفق معه. من خلال تحديد النوايا التي تتماشى مع ماهيتك، ستتمكن من التكيف عندما ترميك الحياة بمشاكلها بدلاً من الشعور بالفشل لأن هدفك لم يؤت ثماره كما هو مخطط له تمامًا.
** رتب نواياك**
من السهل فقدان التركيز عندما تبدو النوايا مجردة. لهذا السبب يمكن أن يكون إنشاء طقوس حول هذه النوايا قويًا جدًا. إذا كان هدفك هو البقاء على اتصال مع الأصدقاء، فحدد موعدًا منتظمًا لتناول القهوة يوم الأحد أو قم بإعداد دردشة جماعية لتسجيل الوصول اليومي. وإذا كان التركيز على اليقظة، فابدأ كل يوم بتأمل قصير. فالطقوس تحول الأفكار الغامضة إلى عادات فعلية.
هناك سبب وراء ابتكار الناس للطقوس منذ قرون - فالطقوس تجعل غير الملموس ملموسًا. فمن خلال تضمين نواياك في روتينك اليومي، تصبح جزءاً طبيعياً من شخصيتك، بدلاً من أن تكون شيئاً تحتاج إلى "محاولة" تذكره.
مقاصد الشريعة في المعنى
إذا كنت ستضع نية ما، تأكد من أن لها معنى حقيقي بالنسبة لك. لا تفعل ذلك لأنه شيء "يجب" أن تفعله أو لأنه مدرج في قائمة شخص آخر لما هو شائع. اسأل نفسك لماذا يهمك هذا الأمر. على سبيل المثال، إذا كانت نيتك أن تدون يومياتك بشكل متكرر، فكر في الأسباب الأعمق. هل هو الشعور بمزيد من التواصل مع إبداعك؟ لتصفية ذهنك؟ أن يكون لديك مساحة يومية لمعالجة مشاعرك؟ عندما يكون للنوايا معنى شخصي، يصعب التخلي عنها.
وهنا يأتي دور حكمة مفكرين مثل فيكتور فرانكل. كتب فرانكل، وهو طبيب نفسي نجا من الهولوكوست، عن كيف يمكن للناس أن يجدوا المعنى في أصعب الظروف. وتتمثل رسالته الأساسية في أن المعنى لا يأتي من الإنجازات الخارجية أو ما يعتقده الآخرون عنك؛ بل يأتي مما تصنعه أنت من حياتك. قم بتثبيت نواياك في شيء ذي معنى بالنسبة لك، وسوف يكون لها قوة البقاء.
احتضان الزخم الدقيق
إن التغييرات الكبيرة مرهقة للغاية، وغالبًا ما يبدو وضع قرارات كبيرة بمثابة تهيئة نفسك للفشل. لذا، ابدأ بالتغييرات الصغيرة. إذا كنت تنوي أن تكون أكثر نشاطًا، فابدأ بالمشي لمدة خمس دقائق كل يوم. إذا كنت ترغب في كتابة كتاب، فابدأ بجملة واحدة فقط في اليوم. فالمكاسب الصغيرة تبني الزخم وتجعل الإنجازات الأكبر تبدو طبيعية أكثر مع مرور الوقت.
يقع هذا النهج في صميم علم تكوين العادات، والذي يُظهر أن الإجراءات الصغيرة والمتسقة أكثر فعالية في بناء تغيير دائم من التحولات الكبيرة والجذرية. فالعادات الصغيرة تتراكم وقبل أن تدرك ذلك، تبدأ تلك اللحظات الصغيرة من التقدم في التحول إلى شيء أكبر بكثير.
تتبع انتصاراتك (Even the Small Ones)
إن الاعتراف بالتقدم المحرز، مهما كان صغيرًا، أمرٌ لا يُستهان به. احتفظي بدفتر يوميات أو استخدمي تطبيقًا لتتبع العادات أو ضعي ملاحظات لاصقة على مرآتك لتلاحظي كل فوز تحققينه. احتفل بكل خطوة إلى الأمام، مهما كانت صغيرة. فالتقدم يتعلق بالرحلة وليس بالكمال.
يذكرنا علم النفس الإيجابي - هذا المجال بأكمله الذي يبحث في ما يجعل الحياة تستحق العيش بأن التركيز على الانتصارات الصغيرة هو مفتاح السعادة على المدى الطويل. من السهل التغاضي عن تلك الانتصارات الصغيرة، ولكن عندما تعترف بها، فإنك تبني ثقتك بنفسك وحافزك. الأمر كله يتعلق بتحويل التركيز من ما لم تفعله إلى ما فعلته.
كن لطيفًا عندما تتعثر
تنبيه المفسد: أنت بشر. سوف تخطئ أو تفوت يومًا ما أو تخرج عن المسار الصحيح. لا تلوم نفسك على ذلك. وبدلاً من ذلك، كن فضوليًا: ما الذي جعلك تنحرف عن المسار الصحيح؟ ما الذي يمكنك تعلمه من هذا؟ النوايا هي أشياء حية تتنفس. ليس من المفترض أن تنهار في اللحظة التي تفوتك فيها يومًا ما. مفتاح النمو هو إدراك أن الأمر فوضوي. استند إليها.
وهنا يأتي دور ممارسة اليقظة الذهنية - لا سيما الطريقة التي تشجعنا على التعاطف مع أنفسنا. فالتعاليم البوذية، على سبيل المثال، تشير إلى أننا يجب أن نعامل أنفسنا بنفس العطف الذي نقدمه لصديق عزيز. عندما تتعثر، لا تحكم على نفسك بقسوة. عامل نفسك بالصبر، وتذكر أن الانتكاسات جزء من العملية.
استدعي المساءلة - ولكن اجعلها أنيقة
ليس من الضروري أن تكون المساءلة متعلقة بإشعار الأصدقاء بالذنب ليطمئنوا عليك. بل يمكن أن تتعلق بالتواصل والدعم. شارك نواياك مع شخص تثق به، أو انضم إلى مجتمع يشاركك أهدافك، أو وثق رحلتك على وسائل التواصل الاجتماعي. فالمساءلة هي مجرد شكل آخر من أشكال التواصل، ويمكن أن تكون محفزة عندما يتم التعامل معها بطريقة تشعرك بالتحفيز وليس الخجل.
يعود هذا إلى فكرة "فيليا"، وهو مفهوم من أرسطو، والذي يصف الصداقات العميقة التي تساعدنا في توجيهنا نحو أن نصبح نسخة أفضل من أنفسنا. إن إحاطة نفسك بالأشخاص الذين يتوافقون مع نواياك يمكن أن يساعدك في إبقائك على المسار الصحيح، وتصبح العلاقة التي تنشئها بنفس أهمية الأهداف نفسها.
دعك من الجدول الزمني
في مرحلة ما، استوعبنا جميعًا فكرة أننا إذا لم نحقق شيئًا ما بحلول تاريخ معين، فقد فشلنا. وهذا غير صحيح. فالنوايا لا تأتي مع تاريخ انتهاء الصلاحية. إنها التزام تجاه نفسك، وليست سباقًا. امنح نفسك الإذن بالمضي قدمًا بالسرعة التي تناسبك. الحياة ليست سباقًا سريعًا - إنها ماراثون، والجمال يكمن في العملية وليس في خط النهاية.
إعادة النظر وإعادة التقييم
تتغير الحياة، وكذلك تتغير نواياك. تكمن روعة تحديد النوايا في أنها يمكن أن تتطور مع نموك. خصص وقتًا للتحقق من نفسك بانتظام. اسأل: هل لا يزال هذا يخدمني؟ ما الذي يحتاج إلى التغيير؟ عدّلها حسب الحاجة. النمو عملية تستمر مدى الحياة، وليس شيئًا يحدث فقط في شهر يناير.
ويعكس هذا النهج المرن والمتطور فكرة السامسارا في الفلسفة الهندوسية، والتي تنظر إلى الحياة على أنها دورة مستمرة من النمو والموت والولادة من جديد. فكما تتغير الفصول، تتغير أيضًا نواياك. يجب أن يُسمح لها بالنمو معك، وتتغير مع تطور احتياجاتك وظروفك.
من خلال الجمع بين الحكمة الخالدة والأفكار الحديثة، يمكننا التعامل مع نوايانا للعام الجديد بطريقة تبدو أكثر واقعية واستدامة. دعك من الأهداف الجامدة التي تؤدي إلى الإرهاق، ركز هذا العام على النوايا التي تتطور معك، وتعكس ما يهمك حقًا، وتساعد على تحقيق المزيد من التوازن والتوافق في حياتك.
