هل اكتسبتِ 5 كيلوغرامات أو أكثر خلال العام الماضي بدون أن تلحَظي ذلك؟ إذن ربما تحتاج عاداتِك الغذائية إلى بعض المراجعة. تعرّفي مع “موجيه” على 7 خطوات سهلة التنفيذ ستساعدِك على تعديل بعض العادات الغذائية الخاطئة التي تؤدي إلى زيادة وزنِك.
1- ابدئي وجبتِك بتناول سلطة الخضروات
حين تبدئين وجبتِك بطبقٍ صغير من السلطة الخضراء فإنكِ ستُقلِّلين بذلك كمية الطعام التي ستقومين بتناولها في الوجبة الرئيسية، وفي نفس الوقت ستستفيدين من الفيتامينات والألياف الموجودة في الخضروات الطازجة. وننصحك بأن تتجنبي الصلصات الثقيلة التي تعتمد على “المايونيز” وأن تستبدليها بالليمون والملح والفلفل مع القليل من زيت الزيتون الصحي.
2- قولي “لا” للأطعمة المقلية
إن لم تكوني قد فعلتِ ذلك بالفعل، فالأطعمة المقلية يجب أن تكون على قائمتِك السوداء! فهي دسمة ومليئة بالسعرات الحرارية غير الضرورية كما أن كمية الدهون الموجودة بها كفيلة بأن ترفع نسبة الكوليسترول لديكِ وتمنحك بعض الكيلوغرامات الإضافية التي أنتِ في غنى عنها، لذلك قولي “لا” للطعام المقلي.
3- تخلي عن السكر الأبيض
لم يخطئ المهتمون بالصحة حين أطلقوا عليه اسم “السُم الأبيض”، فالسُكر الأبيض يحتوي على مادة “الفرُكتوز” والتي يقوم الكبد بتخزينها تلقائياً على هيئة دهون إذا كان هناك فائض منها. وإضافةٍ إلى ذلك فإن السكر لا يحتوي على أي قيمة غذائية فعلية، ولكنه فقط يضيف إليكِ الكثير من السعرات الحرارية ويُعرضك للإصابة بداء السكري والسمنة وبعض أمراض القلب.
4- املئي ثُلثَّي الطبق فقط
إذا كنتِ لا تريدين الالتزام بحمية غذائية قاسية، إذن تعلمي هذه العادة الجيدة وابدئي من الآن في تقليل كمية طعامِك المعتادة تدريجياً، وستلاحظين بعد فترة أنِك بدأت في خسارة بعض الوزن الزائد بالفعل وبدون حمية خاصة!
5- راقبي وجباتِك الخفيفة
في بعض الأحيان لا تكون وجباتِك الرئيسية هي المشكلة ولكن قد تكمن المشكلة في نوعية الوجبات الخفيفة التي تتناولينها أثناء اليوم. لهذا أمعني النظر في وجباتِك الخفيفة جيداً! هل تكون عادةً كيساً من البطاطا المقلية أو البسكويت أو الكعك والمعجنات؟ وإذا كان الأمر كذلك استبليها على الفور بالفاكهة والخضروات الطازجة أو لبن الزبادي مع الشوفان على سبيل المثال، وستلاحظين الفرق.
6- تناولي إفطارِك مبكراً
ينصح خبراء التغذية بتناول وجبة الإفطار خلال نصف ساعة من وقت الاستيقاظ، فالإفطار هو بالفعل أهم وجبة في اليوم لأن تناوله يحفز الجسم على البدء في حرق السعرات الحرارية وتنشيط عملية الأيض والمحافظة على معدل السكر في الجسم وبالتالي لن تشعري بالجوع الشديد والرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية أثناء اليوم.
7- اشربي كوباً من الماء كل ساعة
إذا كنتِ تريدين حقاً أن تساعدي جسمِك على أن يؤدي أداءً مثالياً في التخلص من الشوائب وحرق الدهون وزيادة معدل الأيض، إذن فعليكِ بالإكثار من شرب الماء. حوالي 8 أكواب أو لترين من الماء هو كل ما تحتاجينه في اليوم للتخلص أيضاً من جفاف البشرة المُسبِب للتجاعيد والشعور العام بالإجهاد نتيجة لنقص الماء في الجسم.
